bg

JAK SKUTECZNIE ODCHUDZAĆ SIĘ W KAŻDYM WIEKU?

JAK SKUTECZNIE ODCHUDZAĆ SIĘ W KAŻDYM WIEKU?
Temat odchudzania przewija się w każdym wieku. Chcąc skutecznie schudnąć, trzeba wziąć pod uwagę trzy- zmieniające się wraz z upływem lat czynniki:
🔹tempo metabolizmu
🔹zapotrzebowanie na substancje odżywcze i kalorie
🔹ryzyko zapadnięcia na typowe dla konkretnego okresu życia choroby.
Dziś skupimy się na 3 grupach wiekowych:
1. Grupa 30-40 lat:
💥ważne jest, aby oprócz zbilansowanej diety, nauczyć się rozładować stres inaczej, niż podjadając 🍩🍬🍕,
💥by schudnąć- jedz wszystkie posiłki, a zwłaszcza śniadanie,
💥podstawą diety powinny być warzywa, pełnoziarniste produkty oraz chude białko,
💥najlepszy rodzaj odchudzającego ruchu dla zapracowanych trzydziestolatków to trening interwałowy- daje szybki efekt w krótkim czasie.
2. Grupa 40-50 lat:
💥to okres, kiedy po raz pierwszy w wyraźny sposób zwalnia metabolizm, dlatego aby schudnąć należy ograniczyć kalorie,
💥zaleca się dietę zawierającą dużo płynów- zup, soczystych warzyw, takich jak sałata, ogórki, pomidory, papryka lub owoców, np.: arbuzy, melony czy owoce jagodowe; w ten sposób można oszukać organizm- żołądek poczuje się pełny mimo redukcji liczby kalorii,
💥spożywaj produkty pełnoziarniste, które sycą na długo, a dzięki zawartości błonnika wymiatają nadmiar cholesterolu,
💥około 50 lat przeciętny człowiek ma około 20 % mniej masy mięśniowej w porównaniu z czasem, gdy miał 20 lat, dlatego wybieraj trening łączony- ćwiczenia z obciążeniem ( budują mięśnie) z intensywnym treningiem kardio ( efektywnie spalają kalorie).
3. Grupa 50+
💥u kobiet występuje znaczny spadek dwóch hormonów trzymających kilogramy na wodzy, czyli estrogenu ( gdy jest go mniej, odkłada się więcej tkanki tłuszczowej w okolicach tali) i testosteronu ( gdy zaczyna go ubywać, zmniejsza się masa mięśniowa),
💥zaleca się zmniejszenie dziennej liczby kalorii o min.500; w tym okresie spala się o ok. 200 kcal dziennie mniej niż w okolicach trzydziestki,
💥unikaj pustych kalorii, czy wieczornych przekąsek,
💥 ćwicz- zaleca się godzinę umiarkowanego wysiłku dziennie, np.: spacerów🚶, pływania🏊, jazdy na rowerze🚵; wskazany jest także trening siłowy, bo wzmacnia mięśnie i kości.
W każdej grupie wiekowej, aby efektywnie schudnąć ważną rolę odgrywa odpowiednio dobrana dieta oraz trening. Dlatego nie zwlekaj – przyjdź do Nas, a my ustalimy dla Ciebie odpowiedni plan treningowo- zabiegowy, natomiast dietę otrzymasz GRATIS do karnetu 😍😍
Jeśli jestes zainteresowana ofertą,
znajdziesz nas w Lubiczu Górnym
przy ul. Polnej 7. Zapraszamy!

STUDIO KOBIET
ul. Polna 7
Lubicz Górny
tel. 513 330 164

Pon. – Pt.: 8:00 – 21:00
Sob.: 8:00 – 14:00